Giáo viên phổ thông nên làm gì để quản lý áp lực công việc và phòng tránh kiệt sức nghề nghiệp?

Giáo viên có thể giảm nguy cơ kiệt sức bằng cách sắp xếp công việc có hệ thống, đặt ranh giới rõ ràng giữa giờ làm và giờ nghỉ, đồng thời chủ động tìm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp và nhà trường.

Những việc nên làm:

• Nhận diện sớm dấu hiệu: mệt mỏi kéo dài, mất hứng thú với bài giảng, dễ cáu gắt, khó ngủ hoặc né tránh giao tiếp với học sinh và đồng nghiệp.
• Phân loại công việc: chia việc thành nhóm quan trọng và khẩn cấp, quan trọng nhưng chưa gấp, việc có thể nhờ hỗ trợ. Ưu tiên chất lượng tiết dạy trước các loại hồ sơ, báo cáo có thể gộp hoặc chuẩn hóa.
• Chuẩn hóa tài liệu: xây dựng mẫu giáo án, mẫu nhận xét, ngân hàng câu hỏi dùng lại được; chia sẻ với tổ chuyên môn để giảm khối lượng soạn lặp.
• Đặt ranh giới thời gian: quy định khung giờ trả lời tin nhắn phụ huynh, hạn chế chấm bài và xử lý công việc vào thời gian nghỉ. Thống nhất cách liên lạc này với phụ huynh từ đầu năm học.
• Chăm sóc bản thân: duy trì giấc ngủ, vận động nhẹ đều đặn và dành thời gian cho sở thích ngoài công việc.
• Tìm sự hỗ trợ: trao đổi với tổ trưởng chuyên môn hoặc ban giám hiệu về khối lượng công việc; tham gia nhóm đồng nghiệp để chia sẻ kinh nghiệm xử lý tình huống khó.
• Tìm tư vấn chuyên môn: khi căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến sinh hoạt, nên trao đổi với chuyên gia tâm lý hoặc cơ sở y tế phù hợp thay vì tự chịu đựng.

Về chế độ làm việc, nghỉ ngơi và định mức giờ dạy, nên đối chiếu quy định hiện hành hoặc hỏi bộ phận nhân sự của đơn vị.

Hãy bắt đầu bằng việc liệt kê ba công việc tốn nhiều thời gian nhất trong tuần và chọn một việc để chuẩn hóa hoặc chia sẻ với đồng nghiệp ngay tuần này.